به نقل از «عصر ایران»

خطرات احتمالی بد نشستن روی صندلی

تاریخ انتشار: ۸ اردیبهشت ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۶۲۵۶۸۲

ما هر روز ساعات طولانی نشسته‌ایم، فرقی نمیکند کجا، در خانه یا محل کار. آیا تا به حال به عادت‌های بد نشستن‌تان دقت کرده‌اید؟ شاید این مسئله مهم به نظر نرسد، اما عادت‌های بد نشستن می‌تواند روی سلامت فیزیکی و روانی اثرات منفی بلندمدت داشته باشد.

فرادید نوشت: خطرات احتمالی بد نشستن شامل درد مزمن کمر، عملکرد ضعیف تنفسی و افزایش فشار خون می‌شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اثرات دیگری مانند اضافه وزن و کمک به بیماری‌های مزمنی نظیر دیابت را هم می‌توان نام برد. حتی بد نشستن را به سلامت جنسی، افسردگی و مسائل گوارشی هم ربط داده‌اند.

به گزارش فرادید؛ به همین دلیل، دقت کردن به نحوه‌ی نشستن روزانه و اعمال اصلاحات لازم برای حفاظت از سلامت کلی دارای اهمیت زیادی است. در این مطلب با هفت عادت بد نشستن آشنا می‌شوید که در طولانی‌مدت روی بدن شما اثر می‌گذارند.

۱. قوز کردن در صندلی

رایج‌ترین و واضح‌ترین عادت بد فهرست ما قوز کردن است. مردم پشت میز کار، میز غذا، روی نیمکت و تقریباً هر جایی قوز می‌کنند! رایج‌ترین نتیجه‌ی منفی قوز کردن، بروز درد در ناحیه‌ی پایین کمر است. وقتی قوز می‌کنید، ستون فقرات شما از منحنی S طبیعی خود خارج شده و فشار بیشتری را متحمل می‌شود. این فشار افزوده به عصلات کمر فشار آورده و سیستم عصب سیاتیک را فشرده می‌کند. بد نشستن مانع جریان خون در سراسر بدن می‌شود. جریان محدودشده‌ی خون نیز منجر به ایجاد درد پا و زانو، تورم و خطر افزایش‌یافته‌ی ابتلا به بیماری قلبی-عروقی می‌شود. بد نشستن ارتباط مستقیمی با ضعف سلامت روان دارد.

یکی از بدترین اثرات نشستن نادرست، احتمال ابتلا به گوژپشتی بزرگسالی است. گوژپشتی بزرگسالی تغییر در انحنا و خمیدگی ستون فقرات از شکل s طبیعی به شکل C است. این وضعیت به دلیل افزایش فشار روی ستون فقرات، منجر به نقص عملکرد قلب و ریه و ضعف بخش پایینی بدن می‌شود. تا جای ممکن سعی کنید روی صندلی صاف بنشینید و قوز نکنید!

۲. استفاده نادرست از دسته صندلی

همه ما هر از گاهی به استراحت کردن نیاز داریم، مثلا با لم دادن روی دسته صندلی! اما استفاده مکرر از دسته‌ی صندلی می‌تواند آسیب‌زا شود. بهترین کار اینست که در صورت امکان روی صندلی بدون دسته بنشینید تا جلوی وابستگی ناخودآگاه به دسته صندلی را بگیرید. چون دسته‌های صندلی سبب می‌شود به طور ناخودآگاه سمت یکی از دسته‌ها خم شوید و این امر ستون فقرات را از توازن خارج می‌کند و به عضلات و ناحیه‌ی لگن فشار وارد می‌کند. این عادت اشتباه در صورتی که اصلاح نشود می‌تواند منجر به درد ناحیه‌ی پایین کمر شود. بالای ۸۰ درصد تمام بزرگسالان در طول عمرشان این درد را تجربه می‌کنند.

دسته‌های صندلی با ارتفاع ثابت هم مسئله‌ساز هستند: این قبیل صندلی‌ها زیر میز جا نمی‌گیرند. این حالت موجب می‌شود شما صندلی‌تان را عقب‌تر از حالت معمول ببرید و به سمت میز خم شوید. با  این کار به ماهیچه‌های اصلی و کمر شما فشار اضافه وارد می‌شود. راه‌حل ساده‌ای که برای این قبیل صندلی‌ها وجود دارد این است: ارتفاع خود صندلی را کوتاه کنید. اما این مورد نیز دلیل اشتباه بعدی ما در نشستن است.

۳. ارتفاع نادرست صندلی

اگر صندلی شما بیش از حد کوتاه باشد روی تمام بدنتان اثر بد می‌گذارد، چون سبب درد کمر ناشی از انحراف ستون فقرات، کاهش گردش خون منتهی به تورم، افزایش فشار خون، افزایش فشار روی اندام‌های داخلی و خطر افزایش‌یافته‌ی حمله‌ی قلبی یا سکته در درازمدت می‌شود. به همین دلیل اطمینان از تنظیم درست ارتفاع صندلی اهمیت زیادی دارد.

۴. عدم تماس پا‌ها با زمین حین نشستن

شاید این طرز نشستن عجیب به نظر برسد، اما نشستن روی صندلی بدون تماس پا‌ها با زمین اثرات بدی روی سلامت می‌گذارد. اگر پا‌های شما با زمین در تماس نباشد، پس آویزان است. این حالت سبب می‌شود لگن به عقب کج شود و عضلات اصلی برای جبران این وضعیت اضافه‌کاری کنند. پس فکر نکنید این طرز نشستن، عضلات بالاتنه‌ی شما را تقویت می‌کند، چون نه تنها این کار را نمی‌کند بلکه باعث فشار عضلانی و درد مزمن پایین کمر هم می‌شود! راه‌حل ایده‌آل اینست که ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که پاهایتان به زمین برسد و ران‌های شما با زمین موازی باشد. اگر این راه‌حل مناسبی برای ارتفاع میز شما نبود، از یک زیرپایی کوچک زیر میز استفاده کنید. بدون زیرپایی ما متوسل به تغییرات ناخودآگاه می‌شویم، مثلا قلاب کردن پاهایمان دور پایه صندلی یا چهارزانو نشستن روی صندلی که اشتباه بعدی فهرست ماست!

۵. پا روی پا انداختن 

شاید پا روی پا انداختن عادت همیشگی شما باشد، اما این عادت جزو عادات بد نشستن است که در درازمدت روی بدن اثر می‌گذارد. وقتی پاهایتان را روی هم می‌اندازید، یک سمت باسن شما به سمت بالا کشیده می‌شود. این حالت سبب انحراف ستون فقرات و افزایش فشار روی عضلات و دیسک‌های کمر می‌شود. اگر این عادت بد اصلاح نشود موجب درد مزمن پایین کمر و فشار عضلانی می‌شود. برای اصلاح این عادت سعی کنید زانوهایتان را حین نشستن هم‌راستا نگه دارید. پس از مدتی، به این کار عادت می‌کنید. 

به طور متوسط، به ازای هر یک ساعت نشستن، بهتر است ۱۰ دقیقه بایستید. این توصیه برای کسانی که روزانه پشت میز کار می‌کنند اهمیت زیادی دارد. شاید خودتان از نشستن طولانی‌مدت احساس راحتی کنید، اما این عادت بد ماهیچه‌های اصلی همینطور عضلات باسن و پا را ضعیف می‌کند. وقتی مرکز بدن شما ضعیف شود، فشار بیشتری به کمر و باسن وارد شده و در نتیجه دچار درد مزمن پایین کمر و علائم سیاتیک می‌شوید، حتی ممکن است درد ران و گردن را هم تجربه کنید! برای پیشگیری از درد ناشی از نشستن بیش از حد، به برنامه‌ی روزانه‌تان ورزش‌های ساده اضافه کنید.

۷. نشستن روی بالش یا صندلی بسیار نرم

راحتی بیش از حد هم می‌تواند مشکل‌ساز شود! قرار نیست بجای یک صندلی نرم روی بتن بنشینید، اما نشستن مداوم روی صندلی راحتی یا استفاده از بالش در زیر باسن عادات بدی هستند که در درازمدت روی بدن اثر می‌گذارند. نشستن روی یک سطح بیش از حد نرم نمی‌گذارد طرز قرارگیری بدنتان را به خوبی حفظ کنید. بدون رعایت طرز درست قرارگیری بدن، فشار بیشتری به ستون فقرات وارد می‌شود و گردش خون کم می‌شود. علاوه بر این، این موقعیت سبب می‌شود مدام عضلات اصلی شما به شکل نادرست درگیر باشند و این حالت موجب فشار عصلانی می‌شود.

کانال عصر ایران در تلگرام عضویت در اینستاگرام عصر ایران نظرات کاربران خبر قبل لینک کوتاه: asriran.com/003j4D ‌گزارش خطا در خبر برچسب ها: صندلی ، نشستن بازدید از صفحه اول ارسال به دوستان نسخه چاپی ارسال به تلگرام نظر شما نام ایمیل * نظر اخبار ترکیه تور دبی دیدنی های ترکیه تور استانبول بلیط هواپیما خرید گوشی فارکس دانلود نوحه و‌ مداحی تور دبی تور آنتالیا تور مشهد تور استانبول تور کیش پربیننده های روز آخرین اخبار  کنسرت نانسی عجرم در عراق (عکس) دستگیری عضو شورای شهر/ جزئیات اتهامات ببینید| واکنش جالب قرائتی در مقابل یک دختر بد حجاب توضیحات پلیس درباره زیرگرفتن یک روحانی در تهران (+فیلم ) اولین اعترافات ضارب آیت‌الله سلیمانی / امام جمعه سابق زاهدان قربانی انتقام اشتباهی شد؟ واکنش جورجینا به خبر جدایی از رونالدو (عکس) امام خمینی در 5 انتخابات به چه کسی رای دادند (+سند) تبلیغات مجانی با پلمب بی حجابی خبر اعطای ۷۰ خودروی شاسی بلند به نمایندگان مجلس صحت دارد/ فیدلیتی و دیگنیتی ها در پارکینگ مجلس بودند نیروی دریایی آمریکا: ایران فوراً این نفت‌کش را آزاد کند خبر مهم آمریکا درباره اموال بلوکه شده ایران در کره جنوبی دوربین های نظارتی پلیس چگونه بی‌حجاب‌ها را می بیند؟ (فیلم) کودک در آغوش زن سرباز سعودی ؛ تاثیرگذارترین تصویر در بحبوحه جنگ سودان (عکس) بنی‌صدر و میرسلیم در «زورخانه» (عکس) اخراج خبرنگار توسط علیرضا دبیر از جلسه انتخابات کشتی مازندران! (فیلم) «موجودی حساب» عضو خبرگان رهبری هنگام حمله مسلحانه چقدر بود؟ اعلام دو روز عزای عمومی در سیستان و بلوچستان علائم بیماری سل/ نکاتی درباره تغذیه در بیماران مبتلا به «سل» پیش‌بینی هوای گرم‌ طی دو ماه آینده در تهران ب ام و زد4 M40i؛ هیولای کوچک و کم مصرف ارتش Z (+عکس) هر آنچه از فیلم‌های کمدی پرفروش ایرانی آموختم! فسیل ، دینامیت ، انفرادی ؛ مطرب ، هزارپا و ... زلزله ۴.۶ ریشتری در خراسان رضوی/ آماده‌ باش هلال احمر گردش هشتگ «اهواز تشنه عمل» در شبکه‌های اجتماعی ۶ هشدار پوکی استخوان در مردان آمریکا سازمان اطلاعات سپاه و FSB روسیه را تحریم کرد سیستم مالیاتی به ازای هر خانه‌ فقط ۲هزار و ۷۰۰ تومان مالیات گرفته است برادر محمدجواد حجتی کرمانی درگذشت بلژیک: در حال بررسی درخواست ایران برای آزادی یک دیپلمات هستیم هلال‌ احمر: داروهای مورد نیاز مراسم حج در۱۰ روز آینده ارسال می‌شود نیروی دریایی آمریکا: ایران فوراً این نفت‌کش را آزاد کند اخبار و تحلیل های ترکیه ۳۲۹ خلبان خانم در هواپیمایی ترکیه (گزارش تصویری) وزیر دادگستری ترکیه: احتمال زندانی کردن صاحبخانه‌هایی که اجاره بها را بیش از ۲۵ درصد افزایش دهند نوشهر ؛ از شهری در ایران تا استانی در ترکیه جنگنده های ترکیه بر فراز استانبول (تصاویر) آمار ۱۰ ساله: ۳۷۵ هزار خانه در ترکیه به خارجی ها فروخته شد/ سهم ایرانی ها: ۳۸ هزار خانه وبگردی صفحه اول | فیلم | عصر ایران۲ | درباره عصرایران | تماس با ما | آرشیو | جستجو | پیوندها | نظرسنجی | آب و هوا | اوقات شرعی | سواد زندگی | كليه حقوق محفوظ است، استفاده از مطالب با ذكر منبع بلامانع است. طراحی و تولید: "ایران سامانه"

منبع: عصر ایران

کلیدواژه: صندلی نشستن افزایش فشار ستون فقرات روی صندلی پایین کمر نشستن روی بیش از حد بد نشستن درد مزمن عادت بد ی صندلی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۶۲۵۶۸۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

به روز کردن صندلی‌های پردیس سینما بهمن سنندج با اعتبار ۲۰ میلیارد ریالی

مدیر پردیس سینمایی بهمن سنندج گفت: ۱۷۴ صندلی به روز، در سالن‌های شماره دو و سه این سینما با اعتبار ۲۰ میلیارد ریالی در هفته گذشته تعویض شد.

حیدر مرادی با اشاره به استقبال چشمگیر کردستانی‌ها در سال گذشته از اکران فیلم‌های مختلف سینمایی گفت: ۲۵۰ هزار نفر در این مدت در سینما‌های استان پای دیدن فیلم‌های مورد علاقه شان نشستند.

هم اکنون پانزده سالن سینمایی با هزار و ۸۳۵ صندلی در استان کردستان و در زیر مجموعه پردیس سینما بهمن فعال است.

 

کد ویدیو دانلود فیلم اصلی باشگاه خبرنگاران جوان کردستان سنندج